Izborite se sa opsesivnim mislim tako što ćete ih prihvatiti

Opsesivne misli su sastavni deo opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP). Zapravo, one su ključne u održavanju stanja straha odnosno anksioznosti a kompulzivne radnje samo služe neuralisanju tako nastalog straha. Opsesivne misli su kao i sve druge intruzivne misli (pročitajte više o tome ovde) koje se uobičajeno mogu javiti prilikom misaonog procesa. Može se desiti da ste i pre nego što ste razvili problem sa opsesivnim mislima već imali slične misli po glavi ali vas one tada nisu mučile kao sada. Kako je moguće da jedna ista misao bude trenutno uznemiravajuća i već sledećeg trenutka zanemarena a sada vas ona proganja svakodnevno i izaziva konstantan strah? Odgovor je u nivou napetosti i stresa koji već postoji u vašem organizmu. Dakle, vaš organizam je već uznemiren uslad različitih stresnih situacija/događaja koje ste doživeli ili trenutno doživljavate u svakodnevnom životu pa će misli koje su ranije bile uznemiravajuće ali kojima niste pridavali značaj sada postati opsesivne i prestrašne. Vaš organizam će reagovati pojačanom uznemirenošću na njih jer se već nalazite u stanju emotivne vulnerabilnosti. OKP je zapravo sekundarni problem i potpuno je iracionalan, ali on vremenom postaje primarni problem i vi ga doživljavate kao nešto što ne možete kontrolisati, a nekontrolabilnost se pre svega odnosi na vaše opsesivne misli koje neopravdano dobijaju na značaju.

Šta znači „prihvatiti“ opsesivne misli?

Opsesivne misli treba prihvatiti, kada se kaže prihvatiti to ne znači da im treba verovati jer one a priori nisu realne. Prihvatiti znači pustiti ih da postoje i da se dešavaju u vašoj glavi. One jesu uznemiravajuće po sadržaju ali ne znače ništa, prazna slova na papiru. Važno je da vežbate svoj um da ih registruje, kratko zadržava i pušta da odlaze i dolaze kao i bilo koje druge misli. Isto tako važno je distancirati sebe od misli, moje misli nisu ja one su samo simptom anksioznosti/stresa/mog trenutnog stanja. Predstaviću vam sada jednu od metoda koja vam može pomoći da prihvatite svoje opsesivne misli i da se od njih distancirate. …Smestite se u udoban položaj opustute mišiće i dišite normalnim tempom. Zatvorite oči i fokusirajte se na disanje. Pustite da vaše misli neometano prolaze kroz glavu, to mogu biti bilo koje misli, a zatim prizovite neku od vaših opsesivnih misli…Zamislite sada da ta misao ulazi u veliki i svetli oblak i da se pokreće zajedno sa njim, oblak se kreće tamo-vamo i na kraju nestaje. Pustite da se oblak kreće lagano i sačekajte sledeću misao. Isti postupak ponovite nekoliko puta… Ovu vežbu možete raditi ujutru kada ustanete i uveče pred spavanje od 5 do 10 minuta. Nakon završetka ove vežbe shvatićete koliko su misli bezazlene i nemaju moć koju im pridajete, kako možete da ih posmatrate i ništa više, kako ne morate da ih kontrolišete da biste se s njima izborili i da je upravo dopuštanje da spontano “plutaju” u vašem umu najbolji način da osetite rasterećenost. Naravno, kao i bilo koju telesnu vežbu i ovu mentalnu vežbu treba ponavljati kako bi bila efikasna. Vremenom će se ovaj način ophodjenja prema mislima automatizovati i moći ćete da se distancirate od misli u bilo kom trenutku ne samo onda kada ste odredili vreme za vežbu. Ovu vežbu možete raditi i sa bilo kojim drugim intruzivnim/negativnim mislima npr. ako imate problema sa hroničnom brigom ovo može biti od velike koristi.

Opsesivne misli su uporne, izazivaju kontinuiran strah, sa druge strane strah i napetost pojačavaju njihov intenzitet i opstajanje. Kada upadnete u strah mozete pre svega primeniti abdominalno disanje kako biste smirili svoje negativne emocije a onda dalje registrovati misli i posmatrati ih kako dolaze i prolaze. Jer sve je prolazno i strah i misao i samo je bitno smanjiti im značaj i neanalizirati ih. Dodatno, važno je raditi i na problemima koji su realni i koji vam takođe stvaraju dodatnu napetost (više o tome pročitajte ovde), uspostaviti bihohemijski balans u organizmu bavljenjem redovnim fizičkim aktvinostima (najefikasnija je joga), unošenjem dovoljne količine vitamina, izbegavanjem psihoaktivnih supstanci, urednim snom. U određenim situacijama (ne u svim) potrebna je i upotreba medikamentozne terapije.

Mr Sanja Marjanović

dipl.psiholog

kontakt: 064 64 93 417

vaspsihologsanjamarjanovic@gmail.com

skypename: psihologsanja

Profile photo of Vaš Psiholog
Vaš Psiholog

4 komentara na: “Izborite se sa opsesivnim mislim tako što ćete ih prihvatiti

  1. Boba says:

    Ovo je mnogo koristan tekst i da treba sacekati i biti uporan dok se osoba oslobodi od opsesivnim mislima iako mislim da se negativnim mislima nikad nemoze osloboditi poenta je kako nastupiti jel tacno? To je sve vezba ili?. Koliko od prilike traje i jeli moguce da se radi i kod mene o opsesivnim mislima jer imam misli da cu postati ubica zato sto me dnevno pratu takve misli prema svojoj djeci.. Jako sam uznemirena i plasim se nemogu da se radujem. Mislim da dam monstrum prodata dusa zlo..Imam misli prema svojoj djeci ponekad mislim da cu zavrsiti u psihjatriji da bi zastitili djecu jer sam opasna to me njavise muci moze li to da se desi da kad bi ispricala nekom da me zakljucaju da nevidim
    Vise nikoga.. ne ide mi iz glave kako mogu tako da mislim ponekad mislim
    Pisto sam religiozna ne bas jako nego u mjeri ne preterano.. a da mi je to od boga ili kao da me neko urekao ili neko mi öravi da ovako mislim tako da nebi mola fa uzivam uz svoju porodicu :/
    Svasta mi je islo kroz glavu.. neke simptome koje se znaju da su od psihoze napr da mi bog to sve naredjuje da moram to me saf najvise plasi i dtrah me
    Psihoze..i svasta ponesta ..i onda se mislim mozda sam luda i da ti nema veze sa okp da ja sebe kao samo tjesim da je sve ok a ustvari nije.. Izludjujem samu sebe kako bi vas zamolila za savjet da kazete dali su kod mene isto okp ili moram da se zakljucam i da zivim sama ili neko da me cuva da ne izgubim kontrolu na sobom
    I svojim mislima.izborila jednom i osecala sam se najbolje sve mi je opet bilo super i mislima nisam davala da me plasu a sad opet mi naidje pa nemogu da se iscupam..

  2. Sinisa says:

    Cao pitanje bi bilo ako stalno sumnjam na okp i mislim ovo mozda nisu opsesivne miLi mozda je nesta vece i da ce se nekad desiti jer ce me dovest do ludila. Dali je ta sumnja da
    Stalno moram da trazim po netu i da imam stalno u glavu da moram kod psihjatera da bi mi svi potvrdili da je smao okp. Hvala

  3. Pingback: Mehanizam funkcionisanja opsesivno-kompulzivnog poremećaja | Vaš psiholog

  4. Slavica says:

    Bezim od ljudi da ih ne povredim zatvaram se u samocu sve iz razloga sto sam bila previse puta povredjena u zivotu. Zbog svega toga se osecam kao da sam poludela i kao da cu nekoga ubiti za sitnicu.. pokusavam da izbacim to iz glave i da ponovo VERUJEM ljudima a koliko vidim ne ide.. strah me izaci iz kuce i cekati sta ce sledece da me snadje vise nigde ne vidim nista dobro na sve gledam negativno

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *