Kako da zaustavite simptome hiperventilacije

hiperventilacija

Hiperventilacija je skup neprijatnih simptoma koji nastaju kao posledica ubrzanog i produbljenog disanja. Ubrazno i produbljeno disanje smanjuje nivo ugljen dioksida u krvi što dovodi do suženja krvnih sudova u koži (bledilo) i u mozgu i do slabije pokretljivosti svih tkiva.

Najčešći simptomi hiperventilacije

Simptomi hiperventilacije su vrtoglavica, omaglica (prolazno mućenje percepcije), nedostatak vazduha, zamagljen vid, ubrzan rad srca, utrnulost i neosetljivost na dodir u rukama i nogama, oznojeni dlanovi i ukočenost mišića.

Hiperventilacija se često javlja u sklopu napada panike ili nekog drugog vida anksioznosti. Kada osoba doživljava intenzivnu anksioznost, on/ona ubrzano diše, unosi previše kiseonika a ne izdiše dovoljno dugo i dovoljno duboko. Najvažnija stvar koju treba znati je da su simptomi hiperventilacije samo neprijatni ali ne i opasni. Imajte na umu da su simptomi koje osećate samo izraz ubrzanog disanja i straha koji osećate. Nemate razloga da se plašite sada kada znate da su ovi simtomi bezopasni. Ako usporite disanje, simptomi će proći veoma brzo.

Šta je dobro učiniti kada vas obuzmu simptomi hiperventilacije?

Sigurno ste već do sada videli na filmovima kako ljude koji dišu u papirnu kesu. Takav postupak zaista može dovesti do smanjenja simptoma hiperventilacije jer povećava unos ugljen dioksida, ali je taj postupak komplikovan i dramatičan. To uopšte nije nophodno, vi možete učiniti nešto mnogo jednostavnije. Kada osetite simptome hiperventilacije, zastanite na momenat i zaustavite dah na oko pola minuta. To možete učiniti tako što ćete zapušiti prstima nos. Zatim usporite disanje. Neka vam udisaj bude plići a izdisaj dublji i duži. Dakle, naglasak je na izdahu.

Primenite tehniku disanja stomakom. Sa udahom brojte do tri a sa izdahom do šest, sedam. Dišite na ovaj način bar pet do deset minuta. Ako vas simptomi i dalje ne prolaze ili prolaze sporo, pokušajte da produžite izdah još duže i smanjite udah. Dakle, ključ je u tome da dišete lagano i plitko a da pritom imate dovoljno kiseonika.

Dok budete primenjivali ovaj način disanja, imajte sve vreme na umu da sve što osećate nije opasno i da vi to možete da izdržite. Na taj način ćete sebe ohrabriti i sprečiti javljanje panike. To je jako važno. Neki ljudi su skoni da se jako uplaše kada osete simptome hiperventilacije. Razlog za to ne leži u samim simptomima već u netačnom intepretiranju onoga što se događa u telu. Neki ljudi kada osete ove simptome pomisle da će pasti u nesvest, da će dobiti infarkt i sl. Takve strašne (ali ujedno i pogrešne) misli dodatno pojačavaju strah, dovode do još ubraznijeg disanja i posledično do pojačavanja neprijatnih simptoma. Kada znate o čemu se radi, nema razloga za produbljivanjem straha i pogrešnim interpretacijama. Podsetite sebe da je reč o anksioznosti koju ste do sada izdržali podneli mnogo puta bez ikakvih posledica. Dišite lagano i sačekajte da vas prođe.

Dr Vladimir Mišić

psiholog i psihoterapeut

email: onlinepsihoterapija@gmail.com

skype: vaspsiholog

www.vaspsiholog.com

 

Profile photo of Dr Vladimir Misic
Dr Vladimir Misic

28 komentara na: “Kako da zaustavite simptome hiperventilacije

  1. Dusan says:

    Imam problema sa sinusima i zapusenosti jedne nose nozdrve.Stoga kada odem u skolu i udjem u ucionicu ja pocinjem valjda polusvesno da hiperventiliram jer mislim da mi nedostaje vazduha usled zapusenosti sinusa.Posle kratkog vremena pocinje da mi se vrti u glavi i nisam u mogucnosti da pricam,trnu mi prsti na rukama a ponekad i pomislim da cu pasti u nesvest.Onda voljno pocnem sporije da disem ne bi li mi se stanje normalizovalo ali pod uticajem te panike ja mislim da je to lose jer ce mi tek onda nestati kiseonika.Moje glavno pitanje je da li moze ta hiperventilacija da osteti mozak trajno ili srce il vec ne znam sta i kako da se resim toga?Hvala 🙂

  2. tarmi says:

    Svaki dan,ali odjednom,sve normalno i odjednom ubrzano pocnem da disem… mozete li mi reci sta to moze da bude,molim vas i je li opasno?

    • Profile photo of Vaš Psiholog
      Vaš Psiholog says:

      Ukoliko se radi o hiperventilaciji ona nije opasna, a u tekstu imate objasnjenje kako da je zaustavite smirivanjem disanja. Ukoliko Vam to nije dovoljno da resite problem mozete nam se javiti za savetovanje. Pozdrav.

  3. marija says:

    imam problem sa dubokim disanjem tj tera me da disrem vise duboko…disem na nos i pokusavam da disem previlno,kratak udah uzi udah ali to kao da mi nije dovoljno za funkcionisanje i moram da udahnem duboko ili zevam(iako mi se ne spava )…dal je to depresija ili po vasem misljenju ima nesto drugo?…pocela sam od juce da pijem bromazepam 3 mgali se plasim da ne postanem zavisna pa me zanima koliko smem puta da pijem na dan…

    • Profile photo of Vaš Psiholog
      Vaš Psiholog says:

      Postovana, malo je nejasno definisan problem. Ukoliko imate problema sa anksioznoscu i osecate napetost pa zelite da Vas to „popusti“ nemojte uzimati lekove na svoju ruku jer biste tako sigurno postali zavisni i doveli jos do niza problema. Mozete se obratiti nama ili nekom drugom strucnom licu kako bi se jasno definisao problem i pravilno pristupilo njegovom tretmanu. Srdcan pozdrav. Sanja Marjanovic,dipl.psiholog

  4. Melisa says:

    Pozdrav. Ja se ne slazem
    Sa vama da je hiperventilacije potpuno bezopasna. Ako imas veliki napad hiperventilacije mozes da dobijes longembolie( to su ugrusci krvi) koji mogu poslije da odu u mozak. Lijep pozdrav

  5. Janko says:

    Cao,

    vidim da se prica o disanju a ja imam problem sa kratkim i brzim disanjem na usta. (dijagnoza: depresija i aneksioznost). U toku dana, a jako cesto i po ceo dan, ne mogu da uzmem dovoljno vazduha da napunim pluca, kao da imam neku blokadu na njima. Osetim i stezanje u grudima kao i bolove. (bio sam da proverim pluca i dr mi je rekao da je sve ok) To traje vec 2 meseca. Disem jako kratko i brzo na usta, i osecam se kao riba na suvom. Od pre dva dana sam krenuo da kada mi se ovo desi da disem kroz nos i na stomak i primecujem razliku. Radim tehniku 7-11-11 (7 sec udisaj na nos, 11 zadrzim vazduh, 11 izdisem na usta). Interesuje me da li ste vi imali neka slicna iskustva i kako da se resim ovog disanja.

    hvala

  6. Igor says:

    postovani,vec skoro godinu dana imam problem sa disanjem…dugo sam se bavio sportom trenirao sam fudbal…nisam imao nikakvih problema,ali sam do nazad godinu dana osetio da mi se svaki dan javi potreba za vecom kolicinom vazduha a to nadoknadim dubpgim udisanjem i cestim zevanjem,mada postoji i trenutaka kada ne mogu ni duboko udahnuti ni zevnuti u potpunosti…bio sam kod dosta doktora snimao sam pluca nekoliko puta svi kazu da je u redu uz to nikad u zivotu nisam pusio…molim vas ako znate uzrok javite…pozdrav

  7. labud says:

    Već mjesec dana imam problema sa disanjem. Prije toga sam dugo kasljala, ali posredovanjem svega sto mi je mama davala(luk,med,đumbir,propolis), kasalj je nestao iako se i sada desi da kasljem. Imam 13 godina inace. Imam i slajma. Poslije toga mi se pojavio problem sa disanjem, a takvog je tipa da,ne da se ja zadisem ili ubrzano disem,nego ja naoko normalno disem, osim sto svako desetak minuta moram uzeti veeliki udah i to mi nakratko pomogne,a osjećaj je takav kao da stavite prst ispred nosa kao kad hocete da ne kihnete. Konstantno imam osjecaj da su mi pluca nerazvijena ivda nisu u mogucnosti da apsorbiraju kisik. Stanje mi je isto uzela ja dugi udah ili kraći, nikad nisam zadovoljna kolicinom kisika koji dobijem. Da li su u pitanju erotrociti koji ne mogu da prenose kisik, da li su pluca, psiha ili nesto tesko. Mama me tjesi i kaze da to nije nosta. Pluca me i srce ni najmanje ne bole niti osjecam stegu. Nikad mi se ne vrti niti mi se pojavljuje omaglica. Bit cu vam zahvalna ako mi pomognete.

  8. labud says:

    Također, kada izvrsavam fizicku aktivnosti stanje mi se ne pogorsava, ali i ne poboljsava,sto je logicno. Doktor kaze da na plućima ne cuje nista. Je li u pitanju psiha. Doktor mi je spominjao nekakvu somatizaciju i spomenuo je spazam bronhija, ali spazam bronhija nije sigurno, jer bi do sad prosao,s obzirom da ne kasljem.

  9. Pingback: Depersonalizacija kao simptom paničnog napada | Vaš psiholog

  10. Dedaa says:

    Meni se dešava evo 2 mjeseca da ne mogu da dišem normalno.Sve bude u reduu i od jednom ne mogu da dišem i moram duboko da udahnem.Medjutim ja ne mogu nikako al bas nikako da udahnem do kraja i moram jedno dva ili tri puta da udahnem ono bas duboko.Inace pusim i ne mogu prestat eh sad moze li mi neko reci da li je ovo opasno i šta da radim kada mi se to desii,neki savjett ?

  11. Optimista says:

    Disanje je nekad ‘Sveti Gral’ u anksioznosti, ja isto tako plitko disem, pa od toga mi se radja kamaru simptoma s kojim se nosim i zivim, vecinom zbog hiperventilacije. Dijafragma mi pod bradu dodje, bas uzas…

    Ako si obavio sve pretrage i ako imas anksioznost, to disanje i stezanje u prsima je uvijek prisutno, samo oni koji puse njima je jos gore, mislim da ti ne trebam pricati koliko je cigara stetna.

    Redovno vjezbanje tehnike disanja i pravilan polozaj tijela ce ublaziti simptome, mozda najvise neka vrsta relaksacije da se tijelo oslobodi neke napetosti.

    Ali ipak prvo se posavjetuj s doktorom..

  12. milance says:

    Stalna potreba za dubokim udahom praćena zevanjem, išao sam pre par meseci na rentgen, radio spirometriju i sve je ispalo normalno. Konačna dijagnoza od strane lekara je bila početna astma, sa čime se ja nisam složio, jer u većini slučajeva kad dišem sporije i kada ne mislim o tome simptomi prestanu bar na kratko.

  13. dejan says:

    cao ljudi,ja se mucim sa nedostatkom vazduha vec 15 godina,naime kad mi se to prvi put desilo da ne mogu duboko da udahnem,da napunim pluca,odradio sam sve pretrage.spirometriju,ekg pluca,ekg srca ,ultra zvuk stomaka i sve mi je to bilo ok.ali ja sam i dalje bio gladan za vazduhom.plasiio sam se da ostanem sam kuci,da se vozim autobusom uopste da izlazim napolje.naravno zakljucak psihijatra je da imam depresiju i da mi se sve to zbog toga desava.od prvog dana sam pio ksalol 2 puta dnevno i narednih 10 godina ja sam se preporodio,bilo mi je super sa ksalolom.u medjuvremenu se ozenio i imam dvoje dece i bilo mi je ok.evo vec 3 godine kako mi se sve to vratilo ,strah panika gusenje itd.svakih mesec dana radim ekg,spirometriju,ultrazvuk stomaka,ali i dalje mi treba vazduha.doktor kaze da nije opasno da nekako izbacim taj strah iz glave ali mi tesko ide.evo sad dok pisem ja ne mogu vec sat vremena duboko da udahnem i toliko me je strah da se vec gubim.ja mislim da od 365 dana u godini ja sam 360 dana bolestan.inace imam 38 god a sve je ovo pocelo da se desava u 23.godini.sve mogu da izdrzim ali kad pocne da me gusi i da ne mogu duboko da udahnem e to jedva prezivljavm.tu sam naj slabiji.nadam se da nisam smorio,pozdrav svima i sve najbolje!

    • Profile photo of Vaš Psiholog
      Vaš Psiholog says:

      Postovani Dejane, problemi sa disanjem su uobicajeni kod panicnih napada od cega ste vi patili. Panicni napad prati plitko disanje i to nije nesto sto je poremecaja li osoba pokusava da kontrolise disanje, plasi se, pogresno interpretira da ima gusenje sto dalje dovodi do plitkog, isprekidanog ili trenutnog zaustavljanja disanja. Vezbe relaksirajuceg disanja pomazu da se disanje produbi i organizam vrati u balans. Pozdrav, Sanja Marjanovic dipl.psiholog

  14. Nele/SG says:

    Zelim svima da pozelim dobar dan, vece i sve sto uz to ide! Ja to vec imam nekih 12 godina, borba za vazduh, zujenje u usima i jos dosta stvari koji ste do sada skoro svi naneli? I radim na u vazduhu ni na nebu a ni na zemlji. Vozac dizalice od 20 do 50 m visine. Koliko god da je podmuklo boriti se sa tim verujte da to nije toliko strasno, koliko mu mi jos dodamo ulja na vatru? NIJE STRASNO, dođe, zeza nas i ode svojim putem !!!!! Uzivajte sto vise u zivotu. Pozdrav svima…

  15. saban says:

    vec 18 godina imam problem ne mogu da udahnem punim plucima naj gore mi je kad jedem jos gore nemogu da udahnem a imam jaku potrebu za tim prve godine mi je bilo katastrofa ali se polako covek na sve navikne bijosam kod raznih specijalista svi kazu da je sve oke tako da nema mi druge sem dase borim sam nema leka za ovu bolest mada svi kazu da je to na nervnoj bazi sto ja ne verujem u to u opste vec mislim da je to mozda i neka bolest koju jos ni lekari neznaju

  16. Pingback: Abdominalno disanje | Vaš psiholog

  17. hjonaty says:

    Molim vas da mi pomognete odgovorom, kako mogu da stupim u kontakt sa vama, da li radite privatno i gde?! Invalidno sam lice i zbog dugogodisnje terapije kortikosteroidima imam niz jatrogenih ili ti sekundarnih obolhenja. I sada nakon 20g borbe sa svim bolestima, dobijem neopisiv strah od svih intervencija koje mi se nude, ali najvise imam strah od uzimanja lekova bilo koje vrste..sve kapiram i znam da moram to da prevazidjem i pustim, ali bi volela savet o nacinu na koji to da primenim. Pa ako ste u mogucnosti da mi pomognete..pozdrav i postovanje.

  18. Tihomir says:

    Meni se ti simptomi poceli pre tri dana posto sam asmatičar meni se to sa zevanjem i plitkim disanjem javljalo pa upotrebim ventolin za inhalaciju medjutim ja sam se tad inhalirao ali to nije pomagalo jer to nije bilo od astme simptomi su bili plitko disanje, zevanje, znojenje dlanova i malo ubran rad srca usled naprezanja za udah vazduha jer sve kao da mi fali ono malo da disem lepo onda posle nekog vremena počne da se javlja panika kao da cu se ugusiti ili dobiti infarkt bolove u grudima nemam bolove ali kad se malo smirim bude mi lakse kad ne razmisljam toga nema ali posto je to meni na umu konstantno malo me nervira a i zabrinjava ove vezbe pomazu malo al fali ono da skrenem misli satoga i pitanja (dali ce proci i kad) ne znam sta je to al nikako da ptestane vec tri dans molim vas daj te neki savet kako da se to prevazidje bar malo prodje na neki dan.

    • hasko says:

      Postovani,ja imam problem sa disanjem na nos vec 15 god., bio kod spicijaliste,dijagnoza:ostecena sluznica
      Unazad godinu dana osjecam tesko disanje na usta,uvjek mi fali zraka,bio na pregledu kod kardiologa,dijagnoza visal struje na srcu ali navodno to ne pravi prpblem kod disanja,radio ul stomaka,rengenski snimak pluca,sve u redu i nedavno posjetim doktora opce medicini koji mi je rekao da imam Psihogenu hiper ventilaciju,koji llijek preporucujete?

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *