Kako da zaustavite hroničnu brigu

Hronična briga razlikuje se značajno do normalne zabrinutosti po tome što ne prolazi i što nije vezana za ono što se aktuelno osobi događa već je vezana za nešto što osoba procenjuje da bi se moglo dogoditi u bližoj ili daljoj budućnosti. Hronična briga javalja se u sklopu generalizovanog anksioznog poremećaja ali i u sklopu drugih anksioznih poremećaja (kao što su: fobije, napadi panike, socijalna anksioznost, hipohondrija). U sklopu hipohondrije osoba hronično brine o mogućnosti da se razboli, u sklopu socijalne anksiznosti osoba brine da bi se mogla obrukati ili da može biti negativno procenjena ili kritikovana, u slučaju fobija osoba brine da li će moći da izbegne suočavanje sa objektom straha itd. Kod generalizovane anksioznosti, hronična briga ima centralno mesto, predmet brige se menja s vremena na vreme ali briga opstaje. Nekada razlozi ili povodi za brigu mogu biti veoma realistični ali stepen u kome osoba brine i način na koji se ponaša nisu u skladu sa konstruktivnim ponašenjem koje bi bilo u funkciji rešavanja problema.

Koji su razlozi zbog kojih je korisno da prestanete da hronično brinete iako ste navikli da to činite? Prvi razlog je što hronična briga ne predstavlja konstruktivan način mišljenja jer ne dovodi do rešavanja nijednog problema. Zapitajte se koji ste to problem rešili hroničnom brigom? Ako ste ga rešili zašto onda brinete i dalje? Dakle, problemi se neće rešiti brigom niti će se okolnosti oko vas promeniti zbog toga što vi brinete. Drugo, ako prestanete da brinete postaćete manje anksiozni, napeti i pod stresom. Ako ste manje pod stresom imaćete više ideja kako da probleme rešite (jer ćete misliti o mogućim rešenjima umesto da mislite o negativnim ishodima) i imaćete više snage i motivacije da preuzmete neke konkretne akcije. Treće, ako prestanete da brinete otvoriće se prostor u vašem umu za zadovoljstvo, uživanje, relaksaciju, samoohrabrivanje i optimizam.

U ovom tekstu navešću neke osnovne i jednostavne radnje koje možete preduzeti kako bi ste prestali da brinete, odnosno kako bi ste zaustavili lanac negativnih misli kojim stvarate i održavate strepnju.

Naučite da prepoznate momenat kada počinjete da brinete – ljudi koji su skloni hroničnoj brizi, brinu stalno i pošto je to postao celodnevni i svakodnevni ritual, oni se naprosto adaptiraju i ne prepoznaju da su opet počeli da brinu. Bitno je da naučite da prepoznate momenat kada počinje vaš lanac negativnih misli. Obično tome prethode neki okidači, neki događaji u vašoj okolini ili neke vaše strašne misli. Nemojte analizirati te okidače već ih samo registrujte.

Recite sebi STOP – kada ste prepoznali da počinjete ponovo da sebe uvodite u stanje hronične anksioznosti, recite odlučno sebi STOP. Zaustavite lanac misli, istrgnite se iz tog konteksta i jednostavno prestanite. Odustanite od iracionalnog zahteva da morate brinuti. S obzirom da to što preterano brinete ne dovodi do rešavanja vaših problema niti sprečavanja da se pojave negativni događaji u vašoj okolini odlučite da odustanete od brige. Kažite sebi: Ne moram stalno da brinem jer time ne sprečavam ništa što bi se moglo dogoditi.

Obratite pažnju na disanje i telesne senzacije – kada ste sebi rekli stop i zaustavili lanac misli, udahnite duboko (izbrojte bar 5 sekundi pri udahu), zatim izdahnite sporo do kraja (brojte u sebi bar do 6 sekundi), usporite obrazac disanja. Ponavljajte ovakav način disanja bar 5 minuta. Obratite pažnju na telo i registrujte koji deo tela vam je najviše napet i opustite ga. Spustite i opustite ramena, opustite ruke, opustite mišiće čela, obraze, mišiće oko vilice i oko očiju.

Primenite pozitivnu imaginaciju – s obzirom da ljudi koji hronično brinu su navikli da stalno o nečemu misle, kalkulišu i planiraju, prestanak brige, ruminacije i zamišljanja negativnih ishoda može stvoriti prazninu u njihovom umu koji to slabo toleriše. Ta praznina se može ispuniti pozitivnom imaginacijom (o pozitivnoj imaginaciji možete pročitatu u tekstu pod naslovom Pozitivna imaginacija). Pozitivna imaginacija zajedno sa usporavanjem disanja i opuštanjem pojedinih delova tela može dovesti do aktiviranja prirodnog mehanizma relaksacije i javljanja prijatnih senzacija.

Vladimir Mišić

dipl. psiholog

 

Profile photo of Dr Vladimir Misic
Dr Vladimir Misic

Jedan komentar na: “Kako da zaustavite hroničnu brigu

  1. Esma says:

    Molim vas procitajte jer neznam sta da radim i kako da nastupim sa problemom. Udata san jedno djete. Zivimo u jedno malo mjesto recimo kao selo. Iz grada sam. Zivela sam uvjek brz zivot drustvo, letovanje, provod. Nikad mi nije bilo dosadno. Kad sam htela da se udam uhvatila me panika i ja mislim sto je i bio pocetak emocionalne kroze. Jedva sam cekala ali mi i nije bilo svejedno. Prolazilo je tako vreme kao u brak dozivise losii dobri trenuci. Nazalost smo vise imali losi bas u pocetku bilo je porodicne probleme presöi smo u stan. Kad sam rodila djete kao da sam se i ja opet rodila naravno kao svaka majka misli briga strah. Imam okp ali nekako sam naucila da se nosim sa tim. Tesko je. Neznam ali problem je sto imam osecaj da nisam potpuno sretna i to samo zbog mjesta gde zivimo zelela bi da odemp negde gde ima vise perspektiva itd.. Nista neradim svaki dan isti. Muz radi bavi se sportom dok sam ja samo majka . Nekako sam izgubila samu sebe u borbu protiv opsesivni misli i anksioznost üa neznam dali je to razlog znaci da nije problem mjesto gde zivimo nego sto me podseca na borbu protiv sebe straha.. Kad se osecam dobro nije mi bitno mnogo mesto imam auto mogu da odem svugde.. Umorna sam ponekad se pomislim da imam mozak koji ne brine mnogo ne misli negativno.. Zelela bi vise positivno da mislim ali cim se nesta ljepo u mom zivotu dogodi bum eto novi opsesivni misli.. Teskoba umpr nervoza zasto.. Jeli to razlog ta borba i umor … I mislim se iako bi me muz posluso da odemo u grad u dalje bi imala okp.. Zelim cuti vase misljene dali je okp kriva da mislim o svemu negativno zato sto me strah hoce muz da kupi vikendicu a ja se mislim ako kupi ja cu pobudalitu znaci volelah bi ali misao mi ipet da razlog ok to i to ce se desiti onda opet negatuvno mislim znaci bolje je onda da ostanem gde sam .. Dosta sam sama bila uvjek sam se boril sama sa mojim problemima

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *